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山东明光电缆集团有限公司博客

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【引用】中年男性的养生保健(引用)  

2011-05-13 10:20:46|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 中年男性,相对于其他年龄阶段的男性来讲,其社会责任和家庭负担更重,从一定意义上讲是社会的中流砥柱,因此也承受着巨大的精神压力。而此年龄段,也正是人体生理机能的衰退期,是诱发各种疾病的年龄段。在精神压力方面,如果长期处在紧张状态,常可导致失眠、多梦,醒后感觉疲倦、腰膝酸软等。而不育症、高血压病、糖尿病、慢性前列腺炎、前列腺肥大,则是中年男性的常见病。而诱发这些疾病的原因除与精神压力有关外,还与生活习惯、饮食习惯、吸烟、饮酒等有关。那么,该采取怎样的养生保健方法呢?

    生活要有规律,经常参加户外运动 保证足够的睡眠是第二天工作的基础。因此要保持有规律的生活,养成良好的生活习惯。此外还要参加户外运动,运动量不宜太大。适宜的锻炼能扩张动脉血管,减少患高血脂症、高血压病、糖尿病的可能性,并可延缓脑细胞的老化,改善脑功能。

    戒除不良嗜好 一般男性都有吸烟、饮酒的习惯。临床证明,香烟产生的致癌物质高达30多种,且吸烟可增加发生脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的危险。此外,吸烟还是诱发勃起功能障碍、不育症的病因之一。

    酒的主要成分是乙醇,极易损伤脾胃和肝脏。饮酒后首先是对胃产生刺激,乙醇含量大于10%~15%的酒类可使胃黏膜充血,长期嗜酒者不仅加重肝脏负担,还可引起胃肠功能紊乱,出现早晨恶心、呕吐、腹胀,导致消化道疾病。因此,已患上述疾病的男性一定要戒烟、戒酒。

    均衡饮食 多食纤维素含量高的食物,少食高胆固醇的食物,多食新鲜蔬菜水果。蔬菜水果内含有丰富的维生素C、微量元素,可降低血中胆固醇的含量,其所含的果胶能保持大便通畅,防止便秘。如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。多食海带、紫菜、虾、鱼等海产品,其丰富的碘、钾、钠等微量元素,是保障甲状腺活力的重要物质。另外,多食玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁,可防因缺乏维生素E而致的性功能减退。

    控制血压、血糖 可先采取非药物措施,如控制体重,合理饮食(低盐、低脂、清淡)和适量的运动,如果无效再采取药物治疗。

    低盐饮食 钠会直接增加心脏的负担。饮食中的钠主要来自食盐,建议每天食盐不超过6克,少吃腌制品和咸菜,烹调时少用盐。

    调节情绪 情绪激动时交感神经兴奋,大量的儿茶酚胺释放,使血小板聚集,血液凝固性升高,局部血液瘀滞,导致心肌供血不足。因此,要保持轻松愉快的心情。

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